ورزش برای پوکی استخوان

☘ورزش های ويژه پوكی استخوان

🌷شروع تمرين با ١٠-٥ دقيقه نرمش و گرم كردن بدن

🌱برای گرم كردن ميتوانيد با قدم زدن شروع كنيد

🌱دفعات تمرين دو الی سه بار در هفته مناسب است

🌷حركت اول : حركت با صندلی

روی صندلی بنشينيد و كف پايتان برروی زمين قرار گيرد

🌱كف دستها بطور ضربدری روی شانه ها ، سروگردن مستقيم ، حالا نيمه بالایی تنه را بلند كنيد

🌱به آهستگی برروی دو پا بلند شويد و چند ثانيه مكث كرده ،مجدد به همان حالت بنشينيد

🌱به مرور وزنه ای سبک  را در دست بگيريد و همراه وزنه اين تمرين را انجام دهيد

🌱تعداد دفعات تمرين بين ٨ الی ١٥ بار باشد

🌷حركت دوم : شامل ورزشهای تعادلی است

🌱اين ورزش روزی يكبار و در بيشتر روزهای هفته انجام شود

🌱بصورت ايستاده به يک تكيه گاه محكم مثل يک ميز با یک  دست تكيه داده و برای ٥ ثانيه يكی از پاهای خود را به آرامی از زمين بلند كنيد

🌱پنج بار اين حركت را برای هركدام از پاهايتان انجام دهيد

🌱پس از چندين بار تمرين سعی كنيد آنرا با چشم بسته نيز انجام دهيد

🌷حركت سوم : بصورت ايستاده پاها به اندازه عرض شانه باز ، دستها كشيده بطرف جلو ، حالا همزمان با دست راست از شانه تا نوك انگشتان كشيده ،پای چپ را به جلو بگذاريد تا پنجه شما زمين را لمس كند

🌱اين عمل را حداقل ٥ بار برای هركدام از پاها انجام دهيد

🌷حركت چهارم : پاهايتان را به اندازه عرض شانه باز كنيد و دستهايتان را بطرف جلو بكشيد

🌱سپس پای راست را بلند كرده آن را بطرف عقب خم كنيد و بمدت ٥ ثانيه نگه داريد

🌱اين عمل را ٥ بار تمرين كنيد

🌷حركت پنجم : اين حركات برگرفته از ورزش رزمی تايچی ميباشد و بصورت گروهی انجام ميگردد و باعث آرامش روحی و افزايش طول عمر ميگردد

🌷توجه گردد كه در افراد مبتلا به پوكی استخوان ورزشهایی كه باعث خم شدن كمر ميشود مانند درازونشست ممنوع ميباشد